ryz makaron ser zolty

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami (100g), (usmazy) + dzem witamina 15 min przed treningiem NO Booster 9:30 trening po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko 13:00 piers 100g, ryz 100g, papryka, ogorek, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan 22:30 ZMA apteczne [...]

Witam słonecznie! Zarejestrowałam się na forum z powodu dziwnego spadku motywacji i przyjemności wynikającej z dbania o swoje ciało i zdrowy organizm; wiem natomiast, że stały kontakt "ze środowiskiem" zakorzenia pewne rzeczy w podświadomości ;) Nadal zależy mi na szczupłej, zgrabnej sylwetce, kondycji, zdrowiu i dobrym samopoczuciu, kształtowaniu [...]

Witam chciałbym się was porazić ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga :87 Wzrost :176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 98 Obwód klaty:104 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w [...]

Witam, już kilka razy wstawiałem dietę... Mam 15lat, 172cm wzrostu i ważę 64kg. Ta dieta ma być na przyrost masy mięśniowej. Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty [...]

Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]

Mam problemy z ulozeniem diety, udalo mi sie zdobyc przykladowe posilki i rade od chlopakow z forum zeby z codziennych posilkow dostarczyc 164g bialka, 246g wegli i 82g tluszczu, waze 82 kg, mam pare kg nadwagi, moim celem przejscie testow sprawnosciowych. Moze ktos mialby checi pomoc mi to jakos rozlozyc aby w poszczegolne dni dostarczyc zalecane [...]

[...] przez tak długi czas: Kończąc redukcję w czerwcu 2010 (test sponsorowany) zaszłam w ciążę, w 2 miesiącu zrezygnowałam z ciężkich treningów, dietę natomiast trzymałam w ryzach przez mniej więcej pierwszą połowę ciąży (5 - 8 posiłków dziennie + 1 w nocy, zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi, ale zależnie od apetytu), później troszkę [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 162 cm Waga: 53 kg Najwyższa waga w życiu (dorosłym): 60 kg Najniższa waga w życiu (dorosłym): 51 kg Cześć! Potrzebuję porady dietetycznej. Nie jestem w stanie ustalić, dlaczego nie mogę schudnąć. Ogólnie jestem szczupła, ale chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, żeby sylwetka wyglądała bardziej estetycznie i żeby było [...]

[...] zytni razowy masło, ser zólty, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego tunczyk lub serek wiejski orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, lub mizeria(ogorki, smietana) trening posiłek IV makaron, + tunczyk z [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

[...] ser zolty 80g pomidor 100g RAZEM: bialko:47g, tluszcze:34g, WW:106, kcal:925 14:30 trening po treningu carbo 50g WW:47 Kcal:165 3. posilek ok 16:30 piers z kury 100g ryz bialy 100g pomidor 150g jogurt naturalny 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko 34g, tluszcze 9, WW 86, KCAl 570 4 posilek 19:30 makaron 100g twarog 100g [...]

Poniższy artykuł jest skrótową kompilacją informacji na temat indeksu insulinowego, które są dostępne w sieci, niestety w większości w języku angielskim. Zawiera również krótki wstęp na temat indeksu glikemicznego, który szerzej opisany jest w poscie autorstwa rozka o diecie Montignac. Post ten mozna znaleźć tutaj: [...]

Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]

[...] czasem jeszcze 0.5l fanty/coli 30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze powrot z pracy OBIAD (15:00-16:00) schab/mielone/watrubka/kurczak/ryba + ziemniaki/frytki/ryz + surowka(ogorki/salata/marchewka) + woda/sok/kompot/cola lub spaghetti napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos) czasami [...]

[...] ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i majonez :D) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza (moze byc kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V [...]

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]

[...] 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna Przykladowy posilek w dzien treningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane + rodzynki 2. Makaron dwujajeczny + twaróg + rodzynki 3. ryz bialy + kurczak + warzywa 4. jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba 5. saltka pomidor + ogorek + oliwa z oliwek + papryka + ser feta 6. twaróg + 1 kromka chleba z [...]

Wiek : 17/18 Waga : ok 83 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102, mierzone jak przy doborze stanika, bez ściskania piersi. Obwód pod biustem : jeśli tak jak przy doborze biustonosza - wtedy 82, luźno 88. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): mierzone na środku tyłka - 109,na kości ogonowej 102 [...]